Faszien Pilates: Bouncing Swimmer

Sonntag, 19. Juli 2015
Level 1
2min
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Was du brauchst:

Videobeschreibung

Faszien Prinzip: Dynamisches Dehnen


- Die diagonale Kette elastisch auseinander ziehen
- Schwingender Oberkörper
- Federndes Anheben von Armen und Beinen
- Unterarm und Hand, sowie gebeugtes Bein in den Boden schieben
- Dehnung der ventralen myofaszialen Kette
- Kräftigung der dorsalen Kette

Transkript des Videos

Die nächste Übung ist in der Bauchlage und deine Arme und deine Beine liegen mattenweit auseinander. Atme vorbereitend ein und am Boden ziehst du einmal die linke Fingerspitze, die rechte Fußspitze auseinander, um diese Diagonale einmal zu spüren. Dann lasse die Spannung wieder los. Atme erneut ein. Mit der Ausatmung nimmst du jetzt die andere Seite. Du ziehst die Diagonale am Boden in die Länge, um diese Diagonale einmal zu spüren. Dann beuge dein linkes Knie und den rechten Unterarm und nun stütze deine Hand und dein Unterarm in den Boden und ebenfalls dein gebeugtes Bein. Du atmest wieder ein. Mit der Ausatmung erneut du ziehst die Diagonale auseinander und diesmal hebst du den Arm und das Bein mit deinem Oberkörper vom Boden hoch. Noch einmal einatmen beim Ablegen und ausatmen schieb mit einer guten Kraft die Hand und dein gebeugtes Bein in den Boden für einen Kraftimpuls nach oben hoch. Dann bleibst du einmal oben und beginnst nach oben zu federn.

 

Feder also diese Diagonale nach oben hoch und spüre diese elastische, automatische Federung, die aus dieser längsgespannten Faszienstruktur entstehen kann. Dann senkt Arm und Bein wieder auf den Boden zurück und komme zurück in die Bauchlage, wo du deine Hände übereinander legst und die Stirn auf deine Handrücken. Und dann wiederhole das Ganze auf der anderen Seite, indem du den rechten Arm nach vorne streckst und das rechte Bein beugst, sodass du wieder eine lange Diagonale von der rechten Fingerspitze zur linken Fußspitze spüren kannst.

 

#221

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