Faszien Pilates: Bouncing Twist

Mittwoch, 15. Juli 2015
Level 1
2min
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Was du brauchst:

Videobeschreibung

Faszien Prinzip: Katapult Effekt


- Die Sitzbeinhöcker in den Boden schieben, die Krone des Kopfes nach oben zur Decke
- Die Wirbelsäule über die Kraft des Beckenbodens nach oben aufsteigen lassen
- In die Rotation drehen und dann in der Verschraubung federn

Transkript des Videos

Du kommst wieder in deinen langen Sitz. Gerne kannst du deine Beine ein bisschen öffnen, so ungefähr Mattenbreit. Schieb die Ferschen nach vorn raus, dass sich deine Beinrückseite verlängert. Zieh die Zehen zu dir ran. Lasse die Sitzhöcker in den Boden hineinwurzeln und schiebe deine Wirbelsäule mehr und mehr nach oben auf, sodass die Krone des Kopfes hoch zur Decke zeigt. Spanne jetzt deine Arme über dem Boden weit nach außen auf. Atme ein. Mit dem Ausatmen verschraub dich nach links mehr und mehr, bis du an deine Rand hineinkommst. Teste einmal die andere Seite, verschraube dich zur rechten Seite. Einatmen und ausatmen zur linken Seite und bleibe nun hier und geh hier in kleine Verringungen hinein. Von der Idee her schiebst du dich aus den Sitzhöckern durch die Wirbelsäule nach oben hoch zum Kopf und ziehst hier deine Muskeln auf mehr und mehr, dass sie eine Spannung aufbauen, die dich beim nächsten Ausatmen nach rechts drehen lässt, um dann ein wieder zurück zu kommen und aus wieder nach rechts. Einatmen, einatmen, verschraub dich. Hab das Gefühl, dass du in dieser Verdrehung die Arme sausen lassen kannst.

 

Die sausen nach links. Ein, ein und aus. Und dieser kleine Katapult-Effekt kommt aus deinem Bindegewebe, aus deinen faszialen Strukturen ein, ein und aus. Beende dann und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Ausatmen, weit in den Raum hinein, flext die Füße, schiebt die Fersen vor sich, circa in den Boden, tiefer Schultergürtel. Nach rechts rotieren. Dort auch in diese kleinen Verschraubungen reingehen und spüre, wie du mehr und mehr über die Länge der Wirbelsäule auch in die Verschraubung gelangst. Lasse jetzt deine Sitzhöcker mehr und mehr in den Boden ziehen und dadurch den Impuls entstehen. Die Sitzhöcker schieben in den Boden und lassen deine Wirbelsäule nach oben steigen. Und ein letztes Mal. Komme dann zurück, lass deine Arme sinken, beug deine Beine und beende diese Übung.

 

#217

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