Corona-Röllchen Challenge Tag 6

Hallo, willkommen bei Tag 6 gegen die Corona-Rollchen. Wie fühlt ihr euch nach 5 Tagen jetzt? Ja, super. Also, dann... Noch ein Röllchen noch. Noch ein Rollchen. Also dann, ran an den Speck. Okay, hüftbreit, wie jeden Tag, vor der Matte, Arme kommen nach oben, einatmen hier, mit dem Ausatmen rollt ihr nach unten. Hände auf die Matte, genau, lauf nach vorne, dann dürft ihr gleich in die Knie gehen, genau, und auf einen Ellbogen, gerne Richtung Kamera, also ihr dreht euch in die Seitenlage, meine Lieben, ja, genau. Okay, ist sehr wichtig, der Ellbogen befindet sich unter der Schulter, genau, und ihr hebt euch hier hoch mit der Seite. Der Po bleibt noch unten zuerst mal.

Also wirklich hier hochheben, dass ihr hier nicht absinkt. Genau, okay, der Bauch ist fest. Jetzt hebt ihr das Becken hoch. Und der Arm, der kommt in die Luft. Jetzt senkt das Becken ein bisschen einatmen, ausatmen, hoch. Einatmen, ausatmen. Einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, bleibt oben, bleibt oben, steck das obere Bein zur Seite weg. Fuß flex, ausatmen nach vorne, einatmen zurück, ausatmen nach vorne, einatmen zurück, ausatmen nach vorne, einer am Soll, bleibt hier, stellt den Fuß auf die Matte, das Bein bleibt gestreckt, Kerstin. Wenn ihr könnt, steckt ihr beide Beine zum Schluss oder wenn ihr merkt, ich habe genug, dann bleibt ihr in dieser Position. Fest hier halten, Bauch anspannen und ihr kommt zurück, genau. In den Vierfüßler, Shell stretch, Po nach hinten bringen. Genau, perfekt. Entspannen. Sehr gut. Seid ihr bereit für die andere Seite?

Dreht euch wieder zu Kameras. Netter. Sehr schön. Okay. Hebt das Becken hoch, der Arm kommt in die Luft, drückt euch aus der Schulter weg, jetzt das Becken ein bisschen senken, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen. Bleibt oben, das obere Bein strecken, richtig wegdrücken aus der Schulter, ausatmen, nach vorne, Fuß flex, einatmen zurück. Stellt den Fuß auf die Matte, genau, und wenn ihr könnt, beide Beine, oder einfach so bleiben. Perfekt. Zieht euch nach oben, und ihr dürft zurück in den Vierfüßler kommen, in einen Shell-Stretch. Bravo, super, sehr schön. Tag 6 schon fast geschafft. Ihr kommt in den Vierfüßler, stellt die Zehen auf, ihr kommt in den Elephant hoch, schiebt das Becken nach oben, Fersen nach unten, dann lauft mit den Händen so zu den Füßen und seid bereit für den Tag. Perfekt, super! Ich wünsche euch zu hause auch viel Spaß beim Üben langsam vorsichtig genau arbeiten, könnt ihr tausend mal wiederholen, also macht immer nur so viel wie ihr könnt und das genau. Tschüss bis morgen zum Finale.