Fletcher Towel Work

Mittwoch, 26. Oktober 2016
Für jedes Level geeignet
8min
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Was du brauchst:

Transkript des Videos

So, jetzt fängt an unser Towel-Teil. Und wir werden den Towel jetzt in zwei Teile, so in der Mitte, falten. Und eine Ecke geht zu einer Schulter, die andere Ecke in die andere. Dann haben wir den Maß zweimal die Schulterbreite. Hier unten, und das sind zweimal meine Schulterbreite. Weil die Schulterbreite von dir ist nicht dasselbe als von ihr. Von ihr ist es anders. Deswegen ist es individuell gestimmt. Jetzt strecken wir den Towel lang. Nicht so mit viel Kraft, sondern ein bisschen. Versuchen, dass das Hanggelenk in einer Linie ist mit dem unteren Arm.

 

Nicht nach oben oder nach hinten, sondern in einer Linie. Wir gehen beim Einatmen mit der Towel nach vorne bis zur Schulterlinie und aus. Einatmen mit der Towel nach vorne und aus. Die Towel muss ein bisschen Spannung haben, niemals hängen lassen, sondern immer schön und aus. Nicht vergessen die Fuzzente, die Magnete, der Bolz. Und die kleinen Finger auch benutzen, vor allem die kleinen Finger. Bleiben wir unten und jetzt drücken wir den Towel nach außen beim Einatmen und beim Ausatmen lassen wir langsam locker, ein bisschen locker. Und Einatmen und aus. Einatmen und aus. Einatmen und aus. Letztes Mal und aus. Jetzt strecken wir ein bisschen das Tuch und gehen beim Einatmen hoch, lang nach oben und aus langsam unten.

 

Immerhin strecken und aus, unten. Letztes Mal und aus. Entspannen, denkt dran, immer gleichzeitig rechts und links umarbeiten. arbeiten. Bei den nächsten sind Pols. Wir fangen an, nach vorne die Arme. Wir beugen die Ellbogen, gehen den Brustkorb und aus. Strecken wir lang nach oben. Einatmen und aus. Die Entfernung zwischen rechts und links ist immer die gleiche. Und jetzt beugen, strecken wir in die Länge. Beugen, strecken in die Länge. aus, einatmen und langsam aus. Entspannen. Man spürt die Schultern, lockern die Schultern ein bisschen nach hinten. Und jetzt wir gehen auf die zweite Position. Strecken wir das Tuch und wir machen eine Side-Bend nach rechts mit dem Towel. Einatmen aus, unten, gehen wir lang nach rechts und aus, zurück. Und nach links lang und zurück. Jetzt versuche noch ein bisschen mehr und lang und aus. Noch ein bisschen atmen und aus und unten. Wir verwinden jetzt beide Übungen.

 

Wir gehen seitlich, beugen den Bogen, strecken lang und zur Mitte zurück. Aus. Gehen wir vor einander und aus. Nach rechts und ein und aus. Ein und aus. Ein, lang strecken und aus, zurück. und langsam wieder zurück. Sehr schön, einatmen und aus gehen wir nach unten. Entspannen. Beugen wir die Beine, Füße zusammen. Jetzt gehen wir nach oben hoch, einatmen und aus. Schaut ihr mal, dass die Schultern in die richtige Position sind, den Kopf und alles. Und ein Arm hoch und langsam zurück. Bleiben wir da, ein Arm drücken nach hinten und aus. Letztes mal. Und lang aus. Entspannen. Danke sehr.

#415

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