Pilates gegen Rückenschmerzen: Effektive Übungen für eine starke Körpermitte

Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das täglich das Leben von mehreren Millionen Menschen beeinflusst. Besonders häufig treten chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich auf. Diese können durch Verletzungen, Schwangerschaft, Bandscheibenvorfälle oder mangelnde Kraft und Flexibilität der Wirbelsäule entstehen. In diesem Artikel zeigen wir Dir, wie Pilates eine wirksame Methode zur Linderung von Rückenschmerzen sein kann und wie Du Pilates gezielt einsetzen kannst, um Deine Beschwerden zu reduzieren. 

Pilates ist ein ganzheitliches Übungssystem, das gezielt auf die Stärkung der Körpermitte, die Förderung von Kraft, Stabilität und Flexibilität sowie die Körperwahrnehmung abzielt. Ob auf der Matte oder an speziellen Geräten wie dem Reformer, dem Cadillac oder dem Barrel – Pilates bietet vielfältige Möglichkeiten zur Verbesserung der Rückengesundheit. Darüber hinaus werden häufig verschiedene Kleingeräte eingesetzt, die das Training abwechslungsreicher gestalten können.

Pilates kann bei Rückenschmerzen helfen, indem es die Muskulatur in der Körpermitte gezielt kräftigt und stabilisiert. Durch diese Unterstützung verbessert sich die Körperhaltung, wodurch die Belastung der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule reduziert wird und chronische Rückenschmerzen vorgebeugt bzw. verringert werden können. Regelmäßiges Pilates-Training trägt zudem zur Steigerung der Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule sowie zur Geschmeidigkeit der Faszien bei – wichtige Faktoren für die Vorbeugung von Rückenschmerzen und das allgemeine Wohlbefinden. Im Detail lassen sich verschiedene Pilatesprinzipien als Schlüssel für den Erfolg bei der Linderung von Rückenschmerzen identifizieren.

Die Prinzipien des Pilates zur Linderung von Rückenschmerzen

1. Wirbelsäulenmobilisationen und gezielte Dehnungen zur Lockerung der Wirbelsäule und zur Förderung der segmentalen Bewegung der einzelnen Wirbel.
    
2. Einstellung der Wirbelsäule in eine neutrale Position, um eine korrekte Aktivierung der richtigen Muskeln zu gewährleisten und die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren.
    
3. Aktivierung der Körpermitte als Basis für sichere und korrekte Übungsausführung – das Prinzip der Zentrierung. Die Stärkung der Muskulatur rund um den Bauch und den unteren Rücken bildet das Fundament für eine stabile Körperhaltung und beugt Rückenschmerzen vor.
    
4. Die Pilatesatmung zur Vertiefung und verbesserten Aktivierung der Rumpfmuskulatur. Durch bewusstes Atmen wird die Rumpfmuskulatur gestärkt, was zu einer besseren Stabilität und Unterstützung der Wirbelsäule führt.
    
5. Rekrutierung funktionaler Bewegungsmuster, um den verschiedenen Körperstrukturen dabei zu helfen, richtig und schmerzfrei zu funktionieren. Pilates hilft dabei, den Körper wieder in ein harmonisches Bewegungsmuster zu bringen.

Wenn Du als absoluter Pilates Anfänger starten möchtest, kann der Einstieg zunächst eine Herausforderung sein. Die Angst davor, etwas falsch zu machen oder sich zu überfordern, ist verständlich. Doch es gibt einfache Möglichkeiten, Pilates in den Alltag zu integrieren und Rückenschmerzen effektiv zu bekämpfen.

1) Pilates Einzelunterricht

Suche Dir bei stärkeren Rückenschmerzen einen erfahrenen Pilates Lehrer, der Dich in die Grundlagen einführt und Dir bei der korrekten Ausführung der Übungen hilft. Das Ziel sollte dennoch sein, ein regelmäßiges Training zu Hause, unabhängig von Pilates Studio und Lehrer, durchzuführen. Konsultiere bei starken Problemen zuerst einen Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Pilates für Dich geeignet ist.

2) Die tägliche Pilates Routine für zu Hause

Es ist sinnvoll, Pilates in Deinen alltäglichen Ablauf einzubauen. Wiederholungen aber auch Abwechslung sind der Schlüssel zu einem schmerzfreien Leben. Auch wenn es zunächst schwierig sein mag, die eigenen Gewohnheiten zu verändern, es lohnt sich, um den Rückenschmerzen langfristig den Kampf anzusagen. Achte auf eine regelmäßige Trainingsroutine. 20 Minuten täglich reichen aus, um erste Erfolge zu erzielen. Beginne dabei langsam und steigere Dich nach und nach. Höre auf Deinen Körper und übertreibe es nicht. „No pain no gain“ gilt hier nicht. Wir arbeiten für und mit unserem Körper und nicht gegen ihn.

Auf unserem Portal Pilates&Friends findest Du ausschließlich hoch qualifizierte Pilates Lehrer. Für einen nachhaltigen Erfolg ist es noch wichtig, das richtige Level und den richtigen Schwerpunkt auszuwählen. Für einen schmerzfreien Rücken sind Stabilität, Mobilität und Körperwahrnehmung gleichermaßen wichtig. Stelle Dir aus unseren über 1.300 Videos am besten ein wöchentliches Programm zusammen, das täglich einen anderen Schwerpunkt hat. Dabei kann es sinnvoll sein, sich ein paar Pilates Kleingeräte für das private Pilates Studio zu Hause zuzulegen.

Pilates ist eine effektive Methode, um Rückenschmerzen zu lindern und die Gesundheit Deines Rückens zu verbessern. Durch gezieltes Training der Körpermitte, Mobilisation der Wirbelsäule und bewusste Atmung kannst Du Deine Rückenmuskulatur stärken und eine bessere Körperhaltung erreichen.

Das Wichtigste dabei ist, auf den eigenen Körper zu hören und Schmerzen als Warnsignal zu sehen. Nicht jede Übung ist für jeden gleichermaßen geeignet.

Starte noch heute mit Pilates und erlebe die positiven Auswirkungen auf Deine Rückenschmerzen. Das Pilates&Friends Team steht gerne für Fragen zur Verfügung. Wenn Du magst kannst Du bei uns Online Live Sessions mit einzelnen Lehrer buchen. Melde Dich dafür gerne direkt unter info@pilatesandfriends.info.

So, und jetzt: Aufstehen und bewegen!

Dieser Inhalt ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Bei Fragen zum Gesundheitszustand immer an den Arzt oder andere qualifizierte Gesundheitsdienstleister wenden.